自我成長

子彈筆記 真的適合你嗎?做出專屬自己的筆記法

2020 年 4 月 7 日
子彈筆記

子彈筆記 在這幾年火速的爆紅,火紅的原因以我的觀察是始於某些知名的Youtuber開始分享的關係,而被廣為人傳。不過我自己倒是在子彈筆記被廣傳之前,就已經知道這個筆記法了。我本身有做手帳的習慣,也已經持續了10年以上,在記錄手帳的過程中,總希望能夠做出一套自己習慣的系統,使用顏色分類、或是不同的符號來區分待辦事項⋯⋯。於是我開始在網路上搜尋筆記相關的資料,意外地發現了創造子彈筆記法的作者的網站,當時還沒有中文的翻譯,就稱做Bullet Journal

不得不說這個筆記系統真的超棒的!簡潔的頁面設計、簡單易懂的符號項目,很適合用來追蹤每天的目標和行動,做筆記的目的是為了讓我們能夠追蹤行動而後達成目標。以下想跟大家分享子彈筆記的優點,結合我多年來做手帳的心得,讓你也能做出專屬自己的子彈筆記吧!

什麼是Bullet Journal 子彈筆記?

Bullet Journal是一位來自紐約的設計師Ryder Carroll所設計出來的筆記法。Bullet的意思是子彈,指的就是我們用來記事時使用的符號 —「 」。子彈筆記以子彈符號為核心,幫助我們有效率地管理每一天的行程,並且快速歸納和整理生活的記事,關鍵就在於將筆記「 化繁為簡 」。

在尚未使用子彈筆記之前,我都是使用已經印好每月空白月曆的筆記本,像是 MUJI無印良品 出品的空白月週記事本,價格實惠而且沒有時效性,能夠隨心依照自己開始記錄的時間填上日期。剛開始使用空白月記事本時,還沒有那麼多記事要記錄,但是當你已開始養成生活紀錄的習慣時,想記下的記事會變得越來越多,最後就會發現這樣的格式已經不太夠用你使用了。這時候你需要的,就是能夠隨著你的需求增加或刪減的筆記本

子彈筆記 的好處是什麼 ?

It will not only help you get more organized but will also help you become a better person.

Cal Newport, author of Deep Work

深度工作力 》( Deep Work )的作者卡爾紐波特( Cal Newport )對子彈筆記的評價是:「 不只能幫你提升生產力,更能讓你成為更好的自己 。」

我是個喜歡做計劃的人,也經常會記下看過的電影、書或是有共鳴的格言,讓自己在未來能夠好好回顧過去所做過的事。因為人的腦容量實在是太小了,因此寫筆記對我來說不僅能夠放鬆腦袋,更可以幫助自己回顧與整理生活的每個片刻。人生就是由每天的生活所組成的,所以充分地過好每個今天很重要。而子彈筆記可以幫助我們紀錄每一天的生活。(延伸閱讀:自我覺察的練習:從寫日記開始覺察內在情緒

  • 幫助你在有限時間內,做完該做的事
  • 在雜亂無章的生活裡,重新歸納所有待辦事項
  • 練習做出取捨,分辨重要與不重要的待辦事項
  • 不具時效性的手帳限制,隨時想開始就開始,立刻戒掉你的拖延症

四個基礎步驟建立你的Bullet Journal

建立你的 子彈筆記

Step 1:建立目錄 / Index

子彈筆記本的第一頁是Index,也就是所謂的「目錄」或「索引頁」。這一頁的目的是,未來想找某些記事時,就可以輕鬆地從目錄中指引到我們想去的頁面。

Step 2:建立未來誌 / Future Log

Future Log是用來填入在這一年中你想經歷的所有重要或有趣的事件。它將所有未來的事件放在同一個頁面,這些事件可以是生日、假期、旅行、會議⋯⋯或是更多會在未來發生的事情,讓你可以一次就掌握整年度即將發生的行事曆。

Step 3:建立月計畫 / Monthly Log

在Monthly Log的頁面裡,可以將這個月明確的事件寫下來,有點類似行事曆中的月曆,我會把這個月比較重要的節日或是預計要完成的計畫重填到Monthly Log。通常在這個頁面,我會回顧Future Log裡記下的事件,將它寫在月計畫表中。這樣做的好處是,可以將那些預計在某個月份裡想完成的計畫具體化成更小的任務,並一一地去完成它。

Step 4:建立日計畫 / Daily Log

Daily Log是用來寫下每天即將被完成的事項,這個設計的用意是在紀錄每天發生的任務、事件或是筆記,所以盡量不要超前時間來設立Daily Log,最好是你即將要行動或是前一天的晚上來寫下隔天的計畫。

追蹤記錄表 / Tracker

Tracker是我最喜歡的其中一部分,在每個月開始前,我會設立幾個目標希望能夠持續達成,例如上瑜伽課、練習線上英文口說、閱讀、早起⋯⋯等等,每完成一天就在當天的日期畫上顏色。很喜歡Tracker的原因是能夠清楚地、一目瞭然地追蹤目標達成率。另外,也可以重新檢視你所設定的目標

就我的例子來說,你可以看到在早起那欄幾乎是沒有達成⋯⋯(慚愧)。所以我需要重新思考早起的時間是不是太早,或是應該循序漸進地調整,例如:原先習慣在早上8點起床,可以先從7:45分、7:30分設定起,讓身體能夠慢慢習慣早起的步調,進而達成最終理想的樣子。

感恩的事 / Gratitude

Gratitude這個頁面很特別,是用來寫下每一天所感激、感謝的事情。我是從一個國外Youtuber的影片分享中看到的,當時我在想,如果每天都能寫下一件感恩的事情,就不會對身邊的事物容易感到不滿足,因為你會開始感謝目前所擁有的一切。想到這邊時,心情瞬間就變得好好,好像能夠重新振奮精神、繼續面對每一天的挑戰。

Brain Dump

Brain Dump是將腦袋裡所有的想法傾倒而出的一個過程。它是運用腦袋的直覺將現有的想法寫下來,不用管形式、分類,只要想到什麼就寫什麼。為什麼我們需要Brain Dump呢?我們的腦袋不是被拿來當作堅固的硬碟使用,它應該是用來處理你所吸收的資訊,並依據那些資訊來採取行動

我們不能總是把許多的to-do list存放在腦袋,應該讓它能夠有效率地處理那些每天都會產生的想法。你知道人平均一天會產生多少想法嗎?研究指出可能有20000~70000個耶!也因此我們沒有辦法去追蹤每一個想法,所以騰出時間來清理你的腦袋非常重要。

實踐心得與收穫

雖然過去已有做手帳的習慣,但開始使用這套子彈筆記的系統對我仍有很大的幫助:

  • 重新檢視未完成、被拖延的事情,是不是真的有需要完成?
  • 有效率地將大計畫化為可執行的小行動
  • 整合散落的思考、已完成的行動、所有筆記在一個系統內,想要尋找的時候很方便也很容易
  • 從一支筆、一本空白筆記本就能開始紀錄的極簡生活
  • 將儲存的功能留給手帳,讓大腦直覺帶領自己執行更多想完成的行動

網路上有許多人結合繪畫和子彈筆記,讓整個頁面繽紛了起來、看了心情也大好。不過對於我沒有那麼多時間想東想西的人來說,一切還是回到子彈筆記的初衷,是為了養成自律的習慣、追蹤任務的執行。如果你也有使用子彈筆記,歡迎你在底下留言分享你的心得哦!(參考書籍:子彈思考整理術

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply