自我成長

自我覺察 的練習 : 從寫日記開始覺察內在情緒

2020 年 3 月 7 日
自我覺察

自我覺察 的緣起

自我覺察 的練習,是從我工作一段時間後開始的。在剛開始踏入社會工作的時候,我將自己私下的生活和工作切割得很開,休假的時候一概不回應工作的事情,不回應也不去煩惱,目的就是希望能夠將自己的時間和工作切割開來。後來,工作範圍和職責隨著升遷也擴大了,除了要讓一個店鋪的營運順利運行,我也需要時時地照顧到團隊其他成員的工作狀況。慢慢地,我開始打破過去我對工作和生活平衡的原則,我會在休假的時候看當天的日報表、回應群組的訊息,我越來越覺得失去了自己想要的生活

直到有一天,我意識到:每天早上一起床想到要面對上班這件事就感到很憂鬱,但是我都沒有好好地整理這份心情,只是讓自己日復一日地維持同樣的模式開啟與結束一天。進入工作狀態時,好像在強迫著自己恢復活力,那聲音似乎是說:「因為你現在在工作,所以你必須要有工作的樣子。」雖然心裡的聲音告訴我,這樣的活力只能維持一下下、我只是在苦撐著,但我依舊沒有足夠的精力去理解那無力的來源來自哪裡。(延伸閱讀:如何探索自我?從回顧你的2019開始

自我覺察

透過書寫和內在自我對話

當時的我無法分辨出那低落的情緒是什麼,又是因為什麼事情引發這般情緒,我只覺得我需要換個工作環境,試試其他自己更有興趣的工作。沒有意會到這其實是頭腦為了保護我們而產生的理性做法,只是暫時先將情緒給掩埋了,但並未收拾好它。如果沒有好好地釐清情緒的來由,它將會在下次類似事件發生時,又再次來襲。

我利用寫日記的方式,透過文字的書寫,能夠釋放累積已久的負能量,或是幫助清晰不清楚的想法。因此我還蠻喜歡寫日記,並練就隨處就寫下當下的感受。如果那股情緒又來了,甚至伴隨著生氣、憤怒、哀傷,雖然發生在不同的事件,但是和過去的感受是相同的,為什麼會浮現相同的感受呢?過去發生過的情境,為何又會出現在腦海裡?它想暗示或帶給我什麼嗎?以下分享我在寫日記時,幫助自己更清晰、覺察內在的幾個簡單步驟

  1. 不帶任何目的,寫下當前的心情
  2. 為什麼會有這樣的感受或情緒產生(因為什麼人、事情而引發這股情緒)
  3. 想從這起事件裡獲得什麼東西
  4. 可以怎麼做來達成你所希望的

自我對話的練習

  1. 為什麼我會感到緊張和焦慮呢?
  2. 因為對生活不滿意,但是又必須工作
  3. 最近要完成的工作太多,很多事情要做、感到很煩躁
  4. 想去運動讓身體動起來
  5. 想多練習英文口說
  6. 那就將工作的優先順序排列出來
  7. 安排下班後的運動時間
  8. 安排練習英文口說的時間
自我覺察
Photo by Joshua Hoehne on Unsplash

流一滴眼淚的8000種理由 : 情緒顆粒度

在蔡康永的情商課中,提到「 流一滴眼淚的8000種理由 」。這是由一位德國作者:約翰凱尼格( John Koenig )所著作的《 悲傷辭典 》( The Dictionary of Obscure Sorrows )中,彙集了8000種不同的詞彙來形容悲傷。意思是說,當你難過的時候,每一種令你難過的情況都是不一樣的,而理由居然多達8000多種。例如:

anecdoche (n.)

大家都在熱烈交談的時候,你也想要參與,但是沒有人要聽你說。

rollover reaction (n.)

你原本對某個人懷抱著美好的印象,但是這個印象突然被打破了。

如果我們不能辨別自己的情緒來自於什麼,那我們將會活得越來越模糊。情緒是有各種層次的,不管是辨認自己的情緒,或是辨認別人的情緒,都需要辨認情緒的能力。這種能力,我們稱為 情緒顆粒度 ( Emotional granularity )。

情緒顆粒度細緻的人,很懂得分辨不同的情緒,像是流淚有可能是因為感動、難過或惆悵⋯⋯。你可能表現得很豁達,可是背後隱藏的其實是你對你的人生的某一種不滿意

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Photo by Essentialiving on Unsplash

生活的帳本 : 情緒日記本

你一開始探索自己的情緒,你就會得到一份從容。如果你一味地埋沒在自己的難過裡,你得不到這個呼吸的空間。可是你一旦開始探索自己的情緒,本來一片模糊的、可能很混亂的人生,會一絲一毫、漸漸地展露出它的面目來。所以我們都需要練習記錄每一天的情緒,探索情緒的來源

如何建立 情緒日記本

  1. 記下重大的情緒經歷:發生了什麼事
  2. 在什麼時間
  3. 發生在什麼地點
  4. 與事件關聯的人物
  5. 你感受到了什麼樣的情緒
  6. 避免使用模糊的大字眼,例如:難過、傷心⋯⋯

紀錄情緒日記本的好處是,你可以向自己傾訴情緒,不用因為一直找朋友哭訴,而造成其他朋友的困擾,向日記本傾訴是個很好的出口。並且找到自己在情緒上的地雷區你能夠更瞭解真正使你快樂和難過的事情,也會更清楚你自己是個什麼樣的人。而你也會明白,經歷這樣的事件後,你有什麼樣的需求

Photo by Dawid Zawiła on Unsplash

自我覺察 小練習

回想最近一次是什麼原因無法靜下心來專注在一件事情上呢?感覺好焦慮、好緊張,連帶影響工作的效率也變差了。花個5分鐘時間,深吸一口氣,準備一張紙和筆,照著上述的方法,寫下你的 情緒日記 ,相信你一定也能夠更瞭解內在的自己、覺察真正的自我 。自我覺察也可以說是一種發現內在情緒的探索。

自我覺察
Myanmar, 2019

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