自我成長

近日的內在覺察|4個Mindfulness練習

2020 年 5 月 19 日

什麼是 Mindfulness

不知道大家有沒有聽過Mindfulness呢?中文的解釋為:「正念」。這裡正念不是指正面的思考,而是讓自己完全地活在當下、存在於此時此刻,並且有察覺地知道自己在哪裡、正在做什麼

Mindfulness is the basic human ability to be fully present, aware of where we are and what we’re doing, and not overly reactive or overwhelmed by what’s going on around us.

mindful.org

最近在自己的人生中,面對了另一次重要的抉擇,當下的心情說不上非常激動、也不至於冷靜,只是感覺事物的發展好像默默地隨著計畫進行中,只是方式和自己想的有點不同,也可以說是被宇宙的力量推了一把的感覺。於是,面對眼前該如何著手下一步,我在心中請問宇宙是否能給我幾個訊息。

抽出四張Mindfulness Cards,匆匆一瞥上頭的大標題,不禁令我直瞪了雙眼,我相信這是宇宙想傳達給我更深入的覺察。

4個Mindfulness練習

身心平衡的重要 Straight back, soft belly.

這裡的意思是:我們的身體呈現什麼樣的狀態,反映了我們的現實生活中正面臨到的問題。挺直腰桿能夠讓我們更有警覺,也會更有自信地面對我們的生活。而擁有鬆軟的肚子則會使我們放輕鬆、接納更多開放性的事物。

我看到這段文字時,立刻想到的是我在工作時的姿勢,有時會因為工作而產生的不確定感,精神沒有幹勁導致身體想倚賴在椅子上,雖然身體不需要出力氣支撐,但其實那樣的姿勢是非常不舒服的(相信許多上班族應該懂這樣的心情)。這則訊息更讓我警覺:當身體發出這樣的警訊時,更需要即時解決眼前的憂鬱和擔心。

接下來會發生什麼 What will happen next?

讓身體放鬆下來並睜開眼睛,問自己這個問題,並專注在自己的心,用心觀察是什麼引起了我的注意。單純邀請這個問題的答案來到自己的心中,並留意我們的心。試著問自己這個問題,並認真觀察你的心。是什麼抓住了它的注意力?它去了哪裡?下個升起的念頭又是什麼?是什麼引起的呢?

讓它過去吧 Let it go

過去在我們的身上背負著太多的評論和意見了,然而這些意見和觀點在本質上並非不好,但每一項過去的負擔都可能壓倒了我們、限制了我們能做的事和我們能夠成為的樣子。花幾分鐘時間,回想過去在你身上的某個沈重的負擔,思考看看如果拿掉了這個負擔後會變得如何,那麼就讓它過去吧。

為情緒魔鬼命名 Name the demons

焦慮、自我批判、疑慮、害怕錯過的恐懼⋯⋯,這些我們稱之為「情緒魔鬼」,因為它們可以使我們的生活像活在地獄般。當它們出現時,可以試著為它們命名,這樣做可以使自己與它們產生一點距離,也幫助避免自己的思緒又再度陷入沒有產出的漩渦中。可以試著大聲地和它們打聲招呼:「哈囉,焦慮;哈囉,嫉妒,你又來啦。」

每天的Mindfulness練習

當你每天都花一點時間來練習「正念」,你可能會發現自己變得更柔軟、更冷靜,而且更有耐心。這些轉變也同樣會為你的生活帶來一些變化。

分享這四個覺察的練習,希望也能夠對你的生活帶來一點改變。:)


更多Mindfulness練習⋯⋯

・自我覺察的練習:從寫日記開始覺察內在情緒
・如何探索自我?從回顧你的2019開始
不只整理了物品,也整理了人生 | 近藤麻理惠 人生整理術

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